چگونه به درمان بدبینی خود کمک کنیم؟ - مجله سفر به کانادا

سرویس روانشناسی - چگونه بدبین نباشیم؟ اگر به دنبال پاسخ این پرسش هستید گام بزرگی برداشته اید. این که شما به دنبال راهی باشید که بتوانید به دنیا اطرافتان با دید مثبت تری نگاه کنید بدین معناست که اولین و مهمترین قدم را در جهت داشتن زندگی زیباتر برداشته اید. اما این کافی نیست. لازم است تا در زمینه درمان بدبینی بیشتر بدانیم.

در این مطلب می خوانید:

• بدبینی چیست؟
• آیا بدبینی به دیگران، به ما یاری می کند؟
• درمان بدبینی؛ چگونه بدبین نباشیم؟
• درمان بدبینی نسبت به همسر

بدبینی چیست؟

همه ما ممکن است در مواردی و در برهه هایی از زندگی نسبت خودمان، اطرافیانمان و یا حتی به آینده بدبین بوده و حتی ناامید شویم. اما بدبینی نوعی اختلال روانی است که درجات مختلفی دارد. فرد بدبین در هر اتفاقی تنها به جنبه های منفی آن توجه می کند و تجربیات منفی، او را وادار می کند که از روی بی اعتمادی به موضوعات اطراف خود نگاه کند و این موضوع در همه ارکان زندگی او تاثیرگذار است. زیبایی ها و نیکویی ها را نمی بیند یا از دیدن آنها لذت نمی برد. این بدبینی فرد ممکن است به تمامی حیطه های زندگی کشیده شود.

به گفته بعضی روانشناسان گاه شکست های پی در پی در عرصه خانوادگی، شغلی و روابط اجتماعی منجر به بروز بدبینی و یاس در افراد می شود. و کاملاً مسلم است که این دسته از افراد به دلیل سد بزرگ افکار منفی به سختی قادرند که ارتباط رضایت بخشی را با دیگران تجربه کنند. چرا که از نظر این دسته از افراد آدم های دیگر پیوسته به دنبال سوء استفاده و منفعت طلبی می باشند.

فرد بدبین با دیدی منفی و ذهنی تاریک رویدادها را تفسیر می کند. همیشه احتمالات منفی را واقعی و احتمالات مثبت را دور از ذهن می داند. او بدترین احتمال را محتمل ترین احتمال می داند و هیچ گاه نمی تواند با دید مثبت به وقایع نگاه کند، در نتیجه امکان اعتماد کردن از او سلب می شود و نگرانی از بروز مسائل و اتفاقات ناخوشایند تمام ذهن و فکرش را فرا می گیرد.

کسی که دچار بدبینی است ممکن است بی جهت بر اساس برداشت های خود به کسی بی اعتماد و بدبین شود. حتی اگر شواهدی وجود داشته و فرد خاطی به خاطر اشتباهش پشیمان باشد، فرد بدبین دیگر به او اعتماد نمی کند. ممکن است فردی به چیزی بدبین باشد و این بدبینی نادرست نباشد اما شواهد و دلایلی که برای سوء ظن خود بیان می کند دور از ذهن و خیالی هستند. پس مهم نیست که ادعای یک فرد بدبین درست باشد، مهم نحوه استدلال و نتیجه گیری فرد از وقایع است.

بیشتر بخوانید:

• خطاهای شناختی - فاجعه سازی یا درشت نمایی
• خطاهای شناختی - بی توجهی به امر مثبت

آیا بدبینی به دیگران، به ما یاری می کند؟

در مبانی حقوق و قوانین مدنی اصل این است که همه افراد بی گناه هستند مگر اینکه خلاف آن ثابت شود. اثبات گناه کار بودن کار هر کسی نیست و نیاز به شواهد محکم دارد. شایسته نیست فقط با چند دلیل کوچک یا احساس درونی، کسی را به خیانت و عدم وفاداری و دزدی و کلاهبرداریی و غیره متهم کنیم. در زندگی گاهی لازم است بعضی مسائل را نادیده بگیریم، در غیر این صورت زندگی را برای خود سخت می کنیم. اگر ما انرژی خود را برای پی بردن به خلاف های دیگران صرف کنیم، وقت و انرژی خود را هدر داده ایم و به مشکل برخواهیم خورد. اگر کسی خلافی را در دراز مدت تکرار کند حتماً آشکار می شود پس نگران نباشید!

حتما بخوانید: مفهوم خوش بینی چیست و چرا باید خوش بین باشیم؟

درمان بدبینی؛ چگونه بدبین نباشیم؟

با یاری نکات زیر می توانید به درمان بدبینی خود یاری کنید:

• از جملات مثبت زیاد استفاده کنید. من دیگران را دوست دارم، من خوش بین هستم.
• افکار منفی، بدگویی و عیب جویی از خود را از ذهنتان بیرون کنید.
• در مورد مسائل و اتفاقات گذشته فکر نکنید، فقط از آن ها تجربه بگیرید و به راهتان ادامه بدهید.
• بیشتر با افرادی در ارتباط باشید که شما را تشویق به این کار نکنند.
• برای بدبینی های خود جریمه در نظر بگیرید. مثلا می توانید به فردی که نسبت به او بدبینی کرده اید، رجوع کنید و از او معذرت خواهی کنید. می توانید روش معذرت خواهی صحیح و تاثیرگذار را در خبرنگاران بخوانید.
• هدف های بزرگ را به هدف های کوچکتر تقسیم کنید، تا زیر بار سنگین وظایفتان فلج نشوید. با دستیابی به هر هدف اولیه، شاهد یک پیشرفت خواهید بود و نگاهتان مثبت خواهد شد.
• زمان هایی را که در گذشته بدبینی به سراغتان آمده را به یاد آورید و به خود یادآور شوید که چگونه آن را پشت سر گذاشته اید.
• سعی کنید اعتماد به نفستان را بالا ببرید و با این کار، رفتارهایتان جنبه مثبت بیشتری خواهند گرفت.
• قبل از اینکه چیزی بگویید، فکر کنید. خود را مجبور کنید که برای چند روز هیچ حرف منفی بر زبان نیاورید.
• برای خود و دیگران ارزش بیشتری قائل شوید و قبولشان داشته باشید.
• دیدگاهتان را تغییر دهید و به افراد نیازمند یاری کنید، چون این باعث می شود که جنبه های مثبت زندگی خودتان را بهتر ببینید.
• افراد منفی باف و بدبین را از زندگیتان بیرون کنید، زیرا ممکن است تحت تاثیر آنها قرار گیرید. اگر تمایلی به تغییر ندارند، ارتباطتان را با آن ها محدود کنید.
• دنبال کارهای فوق برنامه باشید. دنبال یک سرگرمی برای خودتان بگردید. داشتن علائق و سرگرمی هایی بیرون از منزل و هر روز ورزش کردن، تأثیرات مثبتی روی مغزتان می گذارد.
• تفکرات مثبت را همیشه جلوی مغزتان بگذارید تا افکار منفی دیگر اجازه غلبه کردن بر شما را پیدا نکنند.

درمان بدبینی نسبت به همسر

• به شایعات اطرافیان درباره موضوعات مشابه توجه نکنید. اگر برای بعضی افراد اتفاق های ناخوشایند افتاده است، این موضوع ارتباطی به زندگی سالم شما ندارد.
• کمی به عقب بروید. ازدواج صحیح و منطقی علاج قبل از واقعه است. اگر ازدواجی از روی پختگی و توام با انتخاب صحیح اجرا شده است پس، جایی برای شک و تردید به شریک زندگی وجود ندارد.
• همیشه به موضوعات مثبت فکر کنید. اگر همسرتان دیر به منزل می آید، لابد در ترافیک گیر کرده است. اگر تلفن موبایل را پیش شما پاسخ نمی دهد، لابد فرد مزاحمی است که همسرتان را دچار رنجش خاطر می کند و بسیاری موضوعات دیگر.
• زندگی را این قدر به خود و خانواده خود سخت نگیرید، زندگی آن جور که شما فکر می کنید، عجیب و غریب نیست.
• خودخواه نباشید. حس ناامنی زمانی پیش می آید که فرد خودخواه است و خود را حق به جانب می داند. همه زمان همسر شما برای شما نیست. او نیاز دارد زمانی را هم با دوستان خود سپری کند و شما باید به او اطمینان داشته باشید.
• تا زمانی که در کنارتان هست، او را قبول داشته باشید و باورش کنید. وقتی او هست یعنی دوستتان دارد پس با این تفکر با او رفتار کنید.
• اگر همه دنیا و زندگی شما در همسرتان خلاصه شود. این نوع تفکر و وابستگی باعث ایجاد حسادت و تشدید بدبینی می شود. انسان هایی که همه زندگی خود را در یک فرد خلاصه نمی کنند، زندگی سالم تری دارند و بیشتر از زندگی راضی هستند.
• همیشه زندگی خود را طوری کنترل کنید که باور داشته باشید نگرانی های شما بی مورد هستند و هرگز واقعی نمی شوند. خوش بین باشید و هر اتفاق کوچکی را دلیلی بر خیانت همسر فرض نکنید.
• اگر دچار ترس و بدبینی هستید باید روش هایی را تمرین کنید و ورزش هایی انجام دهید که ذهن و تمرکز شما را بیشتر و عمیق تر می کنند.
• خودشناسی کنید و با سفر به درون خود افکار منفی را با خوش بینی های سازنده جایگزین کنید.
• شاید جلسه های روان درمانی یا مشاوره، مدیتیشن و هیپنوتیزم بتوانند در این جهت شما را یاری برسانند.
• توکل به خداوند را هیچ گاه فراموش نکنید!

اگر همسر بدبینی دارید بخوانید: چگونه با همسر منفی باف و بدبین سر کنیم؟

همراهان گرامی خبرنگاران؛ همه ما ممکن است بر اثر شرایط و اتفاقاتی که در زندگیمان پیش می آید گاهی دچار بدبینی و ناامیدی شویم، اما اینکه چقدر به این احساساتِ منفی، مجال دهیم تا ما را تسخیر کنند امری است که انتخابش با خودمان است. اگر می خواهید میزان بدبینی خود را بسنجید پیشنهاد می کنیم به سراغ لینک تست خوش بینی و بدبینی بروید و خودتان را محک بزنید. نظرات و دیدگاه های خود را با ما و خوانندگان این مطلب در میان بگذارید و در این باره گفت و گو کنید.